বিছানায় শুয়ে ‘আর পাঁচ মিনিট’ ভেবে মোবাইল স্ক্রল করতে করতে কখন যে ঘণ্টা পেরিয়ে যায়, টেরই পাওয়া যায় না। ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমানো গেলে ঘুম আসে তাড়াতাড়ি, সকালে ক্লান্তিও কম লাগে।
শোয়ার এক ঘণ্টা আগে বিরতি
ঘুমের অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে মোবাইল, ল্যাপটপ ও টিভি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এ সময় বই পড়া, হালকা স্ট্রেচিং বা পরিবারের সঙ্গে গল্প করতে পারেন।
মোবাইল বিছানা থেকে দূরে
ফোন চার্জে দিন ঘরের অন্য প্রান্তে। অ্যালার্মের জন্য দরকার হলে আলাদা ঘড়ি ব্যবহার করুন। রাতে ফোনে ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ চালু রাখলে নোটিফিকেশনে ঘুম ভাঙবে না।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম
ছুটির দিনসহ প্রতিদিন মোটামুটি একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ওঠার অভ্যাস শরীরের ঘড়িকে ঠিক রাখে। দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
